[...] roku ) czesto odczuwam ból w kolanach przy ich zginaniu ( przysiad, półprzysiad). Nie wiem od czego to zalezy ale nieraz nie bola wcale a czasami mocniej. Jestem w trakcie treningu dzielonego na mase... Robie w nim na nogi przysiad z obciazeniem,prostowanie nog na atlasie i wspiecia na palcach ( robie tez MC ) Czy przysiady i wyprosty nog mocno [...]
wiem że białko można brać na noc, rano, przed i po treningu, ale zma tylko na noc, przed snem. Mam więc pytanie, jak przyjmujecie zma, bo przecież nie można go łączyć z nabiałem. Może też inaczej zadam pytanie, jaka musi być minimalna przerwa pomiędzy wypiciem białka serwatkowego, a spożyciem zma. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 80 [...]
[...] 1.Posiłek -Płatki owsiane - 120g, -3 całe jajka 2.Posiłek: -ryż - 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek - 10g 3.Posiłek: -pierś z kurczaka 100g -pomidor 4.Posiłek(po treningu): -banan 5.Posiłek: -NIE MAM POJĘCIA Zdaję sobie sprawę,że są luki w tej diecie,przede wszystkim od posiłku 3 do 5(nie wykluczam,że wszędzie można coś [...]
[...] owsiane 100 gr Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100-300 ml Oliwa z oliwek 15 ml ( B 22 , T 20-25 , WW 72 ) Posiłek 4 (przed treningem ) Obiad Posiłek 5 ostatni po treningu Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram (B 23,5 T 2 , W 45 ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 181 Obwód klatki: xx Obwód ramienia: xx [...]
Niedługo robie cykl kretki(v12 i mono...itd.) i mam pare pytan: -co najpierw po treningu wziasc glutamine czy kretke z carbo i ala??? bo zdania sa strasznie podzielone...aha i kiedy wtedy wziasc jeszcze bcaa bo tez chcem brac po treningu...??? Wczesniej bralem razem wszystko ale teraz chcem inaczej i jestem ciekaw jak eksperci dzialu sadza na ten [...]
[...] winko. Pytanie moje jest odnosnie diety. Prolo- 6ampulek (2ml w jednej) - czyli 12ml Winko depot - 15 amplulek Jak mam spozywac ww? - do tej pory jadlem rano przed i po treningu. teraz chce je ogranicczyc tylko do przed czy po treningu? Ma ktos z was jakies doswiadczenie w tym? nigdy nie bylem na cyklu i nie wiem jak to dokladnie jest z [...]
[...] to wygląda z grubsza) Treningi mam poniedziałek, środa, piątek. Przed 10 minut rozgrzewki + 5 minut rowerek. Taki trening co przedstawiam zajmuję mniej więcej 75 minut, po treningu 30 minut rowerek. Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie max do 6-8 powtórzeń Plecy 2 ćwiczenia po 4 serie max do 6-8 powtórzeń Klatka 1 ćwiczenie 4 serie max do 6-8 powtórzeń [...]
Cześć. Zbliża się lato już został tylko miesiąc, a ja chciałbym dopalić ten tłuszcz co mi został na brzuchu. Od 2 - 3 tygodni biegam na bieżni po treningu w bluzie 30 minut. No troszkę już zeszło, ale chciałbym przyśpieszyć efekt. Na siłowni ćwiczę 5 miechów, zaczynałem z wagi 102 kg (8-)). Obecnie waga 71-72. Wiem, że za mało, ale przez głupotę [...]
[...] rozciągać,znalazłem pełno stron jęsli chodzi o rozciąganie ,jedną z nich jest np. atlas ćwiczeń,dział streching .Na każdej stronie jest co innego ,na jednej streching po treningu na innych rozćiąganie do szpagatu a na jescze innych ogólne rozciąganie.Troche się w tym gubie i jeszcze do tego często mówią żeby uważać bo można sobie naciągnąć [...]
Witam. Mam mały problem ponieważ chodzę na siłownie o godzinie 19 czasami trochę po i wracam do domu około godziny 21 i nie wiem co jeść . Jaki posiłek po treningu a zarazem przed spaniem , spać kładę się w godzinach 11-11.40 więc po treningu mam jakieś 2 i pół godziny przed snem . Jeśli ktoś może bardzo bym prosił o pomoc . Z góry dzięki.
[...] nie zawsze) 50g płatków owsianych i 250ml mleka 2% 13:10 lub 14:10 zależy jak wracam do domu 50g ryżu białego/brązowego 200g piersi z kuraka 14:40 lub 15:40 trening po treningu 25g białka Uns godzinka po treningu(wcześniej nie moge) 50g ryżu i 100g kuraka miedzy 19 30 a 20 Makrela wedzona 100g nie wiem czy dac tutaj troche ryzu okolo 22 30 [...]
[...] BCAA Mega Caps 2 x kap Vitamin Multiple Przed drogim posilkiem: Isolate 95 Przed Treningiem: 1 x ampulka AAKG 7500shot 1 x porcja BCAA xplode powder 2 x Kap Thermo stim Po treningu: 1 x Porcja Carbonox 1 x Porcja BCAA xplode powder 3 X Cap TCM Przy Posilku potreningowym: 1 x Isolte 95 Przed Kolacja: 3 x Cap TCM 1 x Porcja Glutamine xplode [...]
[...] 3200 kcal , ok. 160g białka , 380-400 węgli i 110 g łuszczu jest odpowiednie. Dodatkowo chce dorzucić kreatyne vitalmaxa . W dni treningowe 4 g przed i 5 g po treningu z 30 g białka z treca. Zaś w dni nietreningowe 4 g kreatyny z 20g białka. Oczywiście cykl kreatynowy trwałby 6 tygodni , a później 5-6 tygodni przerwy. Co myślicie o [...]
[...] complex w/w firmy i chciałem dokupic do tego kreatyne (staż ponad rok) i zastanawiam się jak to wszystko dawkowącć Kreatyna(mono) z tego co się orientuję 4 kapsy rano i 4 po treningu - dn nietreningowe 4 tabletki mniewięcej o porze treningu. Co do aminokomplex jestem ciekaw czy 12 tabletek w DNT to nie zadużo. Bardzo bym prosił o pomoc jeżeli [...]
[...] z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g oliwa z oliwek 20g 5 posilek po treningu Ryz lub makaro lub kasza 100g mieso z piersi kurczaka bez skory 100g marchew i inne warzywa 50g B 28 / T 2 / W 78 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc wole poradzić sie dokładnie do mojego problemu i splementacji ) Trenuje pon,wt,czw i pt. na siłowni conajmniej 1,30h. W trakcie ćwiczeń biorę Isoplus (witaminy) a po treningu białko. Chciałbym się poradzić do tego, bo chciałbym spalić tłuszcz biegając. Więc mam pytanie czy bieganie przed siłownią czy po siłowni. Planuje tak 30 minut biegu [...]
[...] 6 razy w tygodniu po 8,5km. Nie chce też zniszczyć sobie żołądka tą l-karnityną bo przyjmuje ją na pusty żołądek (l-karnityna 1500) Czytałam dosyć dużo o tym na internecie ale co forum to inaczej piszą i tak pomyślałam czy by mi Pan pomógł, po prostu nie chcę sobie zaszkodzić złym treningiem. Za podpowiedzi co do treningu z góry b dziękuję.
[...] 1,5 roku temu w tym kreatyna dieta jest cel to masa wysokiej jakości pytanie odnośnie dawkowania co i kiedy. whey mass chciałem brac dwa razy. raz między posiłkami i raz po treningu. kreatyna mega caps olimpa w DT 4 rano na czczo i 4 przed treningiem w DNT 4 w porze treningu. BCAA jeszcze nie zakupiłem ale tu bez szaleństw ponieważ to będzie mój [...]
